Правила выполнения изометрических упражнений

 

Изометрические упражнения являются незаменимой частью тренировочного процесса для тех, кто хочет поддерживать себя в хорошей физической формы. Как правило, такие тренировки подразумевают собой нагрузку на мышцы без динамических элементов – суставы не меняют своего положения во время всего упражнения. Существуют разные практики и методики, как выполнять изометрические упражнения, которые позволяют достичь оптимальных результатов при регулярных тренировках. Наиболее популярным упражнением считается планка, но выделяют ряд и других оздоровительных направлений, которые позволяют существенно повысить силу, выносливость и другие показатели организма.

Основные преимущества

Изометрические упражнения пользуются достаточно большой популярностью, так как позволяют натренировать конкретную группу мышц на протяжении отведенного временного промежутка. В зависимости от сложности и нагрузки можно добиться самых разных результатов при регулярном выполнении. В итоге существенно повышается силовая выносливость, развивается мышечная масса.

Среди прочих преимуществ тренировок следует выделить такие:

• возможность выполнять упражнения вне зависимости от уровня физической подготовки – многие варианты подходят даже для новичков, если соблюдать все рекомендации и правила;
• отсутствие необходимости использовать сложное техническое оснащение, что позволяет достичь оптимальных показателей даже в домашних условиях;
• практическое отсутствие противопоказаний – выполнять такие упражнения может каждый желающий;
• выполнять тренировки не нужно на протяжении длительного времени, что позволяет также сэкономить время.

Следует понимать, что такой тип тренировочного процесса не поможет нарастить мышечную массу. Мышцы только укрепляются и становятся более выносливыми.

Особенности выполнения

Выполнять изометрические упражнения необходимо, соблюдая определенные правила. Перед началом тренировок необходимо обязательно выполнить какую-либо динамическую нагрузку, что позволит разогреть мышцы перед дальнейшей работой. Длительность напряжения может составлять до 12 секунд, но уровень нагрузки регулируется индивидуально в зависимости от уровня физической подготовки. Все зависит от предпочтений каждого спортсмена.

Движения важно выполнять, соблюдая технику дыхания, чтобы получить максимальную пользу в процессе. Необходимо внимательно следить за самочувствием и прекращать любую активность, если становится плохо.